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瑜伽减肥的正确方法?瑜珈能不能减肥

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大家好,小编为大家解答瑜伽减肥的正确方法的问题。很多人还不知道瑜伽减肥的最好方法,现在让我们一起来看看吧!

瑜伽减肥的正确方法?瑜珈能不能减肥

可以

练习瑜伽可以瘦身:

1.瑜伽是一种和缓的锻炼肌肉、骨骼和全身的运动,能够加速新陈代谢,持续消耗身体的能量和热能,加速体内的新陈代谢。

2.瑜伽练习后仍处于身体的高新陈代谢状态,可以起到一定的减肥和瘦身的作用效果。

3.瑜伽还能代谢人体的废物,起到美容养颜、抗衰老、增加胃肠道的活力、促进肠胃的功能、促进肠道的润滑和排便的作用效果,从而排出宿便,更加起到瘦身和塑形的作用效果。

在网上我经常看到一些文章说瑜伽减肥是骗局,瑜伽不是减肥运动。

有这种想法的人,大多对瑜伽了解不深,对瑜伽还只是一种运动的认识,没有把瑜伽当做一种思想体系。也就是体位、呼吸、冥想修炼没有达到一定程度,才导致的误解。

瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

控制肥胖比减肥更重要!

这要从肥胖说起,针对肥胖丰满的人来说,即便是对于易胖体质的人,肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的,看一看以下最易胖的生活习惯,都占了几条:

1、晚餐后零食不断,睡前还在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

3、吃饭的速度很快,经常边看电视或者上网边吃东西。

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等,口味很重。

5、几乎从来不运动,从一楼到二楼也会坐电梯。

6、每天走路的时间不超过20分钟。

7、饮食结构中,面食和肉食很多,但是蔬菜和水果很少。

8、经常熬夜

肥胖是一种病,减肥就是治病。

治病也分两种:

一种就是像感冒一样,得了感冒就吃药,吃了药就好了。肥胖了,就喝减肥茶,报减肥班,节食,推拿,甚至是手术,就瘦下来了。

另一种是思考人生,反省当下,培养正确价值观,养成良好的生活习惯。保持充足睡眠,少吃多动,遇事不急不躁。学会控制欲望,持之以恒,从治未病做起。从源头上改变生活理念,才是保持苗条身材,获得易瘦体质的长久之计。做到了,肥胖自然就与你无缘。

HIIT训练比瑜伽更适合减肥?

首先运动是瑜伽修行的主要表现之一。练瑜伽是有氧运动,能够帮你消耗热量,所以从这个角度来讲,瑜伽能够帮助减肥。但是呢,瑜伽是一个比较舒缓的运动,单位时间之内消耗的热量,没有高强度间歇性训练高。就是HIIT,也就是无氧运动,通俗点就是短时间做大量的运动。很多健身房为了达到你所期望的减肥目标,会安排很多HIIT,让你迅速降重。

我要劝告所有减肥的人,其实也包括不胖的人,不可每天做HIIT!与中等强度的瑜伽相比较,在同等时间内,HIIT对身体的刺激更大。理论上,HIIT燃烧的热量也更多。对你来说,快一点减肥成功的想法很正常,但我希望你重新做一下计算,认识到HIIT并非减肥的最佳选择,反而可能是最糟糕的减肥方法。HIIT丝毫不新鲜,比如足球就是其中典型的运动项目。即使你对足球不了解,也一定知道,足球运动员的身材都很棒,体力都很好。可是,你是否知道,顶级的足球运动员每周的比赛也不会超过两场,而一场比赛是最常见的。根据前曼联教练弗格森的介绍,在日常的训练当中,基本没有HIIT的踪影,而是以有氧运动为主。也就是说,即使是身体条件比你好不知道多少倍的世界级运动员,他们做HIIT的时间一周也不会超过90分钟。如果一位球员参加的比赛太多了,那他就很可能遭受伤病的风险,以至于落得提前退役的下场。但减肥的人,没有意识到身体条件的限制,每天跟着教练或者App教程做30分钟、1小时甚至更长时间的HIIT训练。每周七天,这样的强度,任何运动员都受不了,更何况身体糟糕的胖子。所以,做HIIT减肥的人,总会感到力不从心。虽然自己为燃烧了许多热量而高兴,但在那个过程中,都是煎熬,只希望早点完成任务。

不管别人怎么安利你HIIT效果有多好,我都必须告诉你:做HIIT减肥无异于慢性自杀!我很抱歉地告诉你,人一生下来,心脏跳动的次数就已经定好了,大概是25-30亿次。所以,维持一个健康范围的心率,是长寿的关键。正常人的静止心率范围大概是60-100次之间,而经过良好瑜伽训练的人,心率可以达到40-50次的水平。虽然练瑜伽的1个多小时,心率会达到120-150次,但在静止时,心脏跳动的总次数将会减少。也就是说,瑜伽能够节约对心脏的使用。但HIIT的情况可就不同了,运动时的心率达到150-180次,而静止时却无法降低心率。换言之,HIIT是在加速心脏的衰老。举例来说,每做一小时HIIT,差不多就会缩短心脏寿命2小时左右。再加上从小没有运动习惯的人,心脏功能发育不够完善,做HIIT更是雪上加霜。因此,我常常听到别人抱怨,做HIIT时感到头晕、心悸,有要死的感觉……这不是幻觉,做HIIT真的是在自虐。虽然高强度运动有助于提高新陈代谢,但长期HIIT可不是闹着玩的。因为体能差的人做HIIT会造成心肌损伤、心肌肥大等问题,将来可能会发展成心脏病。就算你现在节约了一些减肥时间又如何,往后只能后悔莫及了。普通人每周练5小时中等强度瑜伽,和45分钟的高强度瑜伽就足够减肥和维持身体健康水平了。对于减肥的人来说,可能还要根据身体情况减少一些时间。HIIT是为超高性能的心脏准备的,就像跑车一样。如果一辆性能普通的汽车,却常常猛踩油门,结局一定是提前报废。希望你引以为戒!减肥要见到效果,依赖的不是短期冲刺,而是长期维持一个好的生活习惯。HIIT的特点,注定了它不可能成为你喜欢的事情。人生苦短,有很多事情比减肥更重要,而且和减肥也不矛盾。快乐、健康和身材都是可以兼得的,要是一味追求效果,拿寿命换结果,反而得不偿失。生命的质量和适量的运动有莫大的关系。我建议,瑜伽你只要一直做下去,效果都比短期的HIIT好得多,是真正的健康减肥运动。

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